ćwiczenia na biceps

Bziu,pisze z pracy, wiec zdjęcia ciastkuff nie mam jak wstawić ,ale przy okazji dam. Jesli chodzi o obwodzik-myslałam i o tym. Rozmawiałam z koleżanką instruktorką ,która mi pomaga u nas na siłowni i poradziła interwały wprowadzić i paczać:-)) Tak zrobię. Chociaż coś w DNT mnie kusi jak sie już rozćwiczyłam ,tylko ze czasu brak....@-) Plecy 1.Mc [...]

Jeśli nie jesteś pewna nie zwiększaj. Rozpiętki kształtują mięsień więc ilość powtórzeń i technika są ważne. Angel- wiem po co ćwiczy sie rozpiętki. Wiem kiedy mi strzyka (o czym pisał Night -bo strzyka ) znam swój punkt efektywności. Bziu mi technikę sprawdzała. Poza tym kiedys robiłam rozpietki juz z dwunastkami,więc mogę dołożyć ,ale nie na [...]

Przyszła i pora na mnie.:-) A mianowicie chodzi o podsumowanie cyklu. Liczba treningów: 22 całość 21 wykonanych Co brałem podczas cyklu: -kwasy omega 3 1x dzień -magnes 1x dzień Ćwiczenia: -WL 50kg początkowo teraz 65kg (+15kg) -MC 60kg początkowo teraz 105kg (+45kg) -Przysiad 50kg początkowo teraz 104kg (lecz nie był on zbyt pełny) (54kg) [...]

- brzuch - czuć, trzęsie się jak galareta :P i skosy też ładnie go dobijają - nogi - wszystkie ćwiczenia - zarówno przysiady, matrixy, jak i wspięcia - bez większych problemów. z nogami u mnie w porządku bo w piłę grałem. tylko trochę czuję kolana, jak robię drugą 10 matrixów - wiosłowanie - nie wiem, czy do końca poprawnie pod względem [...]

[...] mam w swoim planie, Przysiad mam w dni które trenuję nogi. Pompki na poręczach dodałem wraz z wyciskaniem wąsko. Podciągania wąsko nie dodaję na biceps ponieważ myślę, że te ćwiczenia które dodałem na bicka są podstawowymi ćwiczeniami, które bardzo angażują dwugłowy. Wyciskanie żołnierskie oraz push press dodałem do treningu barków. Dodatkowo do [...]

Klatka i barki zrobione. Chyba najgorsze połączenie, w sumie 3 ćwiczenia na barki i nie było z kim gadać :-P A może to dlatego, że natrzepałem trochę repsów w WLu? WL: 20x20,15x60,10x80,6x90,6x100,6x100,6x100,6x100,6x100,5x100 Wyciskanie hantli na skosie: 10x28,10x30,10x32,9x32x8x32 Wyciskanie na barki w siadzie: [...]

[...] rozbudowanego niż biceps: zdecydowanie bardziej) Posiadam sztangę ale zbyt lekka by ćwiczyć klatę: na biceps w sam raz;] Moje pytanie too czy ćwiczyć triceps skoro jest wyraźnie bardziej rozbudowany ? I jakie ćwiczenia można wykonywać z tą sztangą na biceps ;] Jakie ćwiczenia na klatkę bez sztangi oprócz pompek ? Dziękuję i pozdrawiam ;]

[...] 4 serie sztanga stojąc ( pełne ruchy, żęby się biceps nie skracał ) 3 serie sztangielkami 3 serie robisz stojąc jakbyś się z kimś na rękę siłował sztangielką ( przedramie ) w domu na wersalce ćwiczenia na kark kied możesz i ze 3 razy na tydzień w domu brzuch Czwartek i piątek per analogiam Wariat

no ok, ćwiczenia na odpowienie parti mięśni mam, ale czy mam sie trzymać kolejności ćwiczeń na dane partie, bo ciągle podajecie w takiej kolejności i mam w takiej ćwiczyć te partie po kilka obwodów?? (brzuch->uda->klata->nadramiona->grzbiet->biceps->triceps->przdramie->łydki)

Jeeli chodzi o modlitewnik to po prostu ja sam mam sentyment do tego ćwiczenia i jakoś tak hehe ale jeśli nie polecasz to ok. chociaż ja sam chyba jednak będę próbował w swoim HST!! Cwiczenia na modlitewniku najbardziej ze wszystkich izoluja biceps, a poniewaz izolowane cwiczenia nie sa mile widziane w HST, dlatego raczej sie tego nie stosuje. Ale [...]

pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 [...]

"jak chcesz" bo powiedz mi jaki wplyw ma praca twojego bicepsa na spalenie tluszczu? MINIMALNY. A wiesz, ze podciagajac sie czy robiac jakiekolwiek cwiczenie na blecy tez ten biceps angazujesz? To samo z tricem, nie ma pracy klatki bez pracy tricepsa. Mowie oczywiscie o dobrych cwiczeniach zlozonych. Co oczywiscie nie oznacza ze musisz [...]

[...] ustawione że po plecach biceps już jest trochę zmęczony i po prostu dobijamy go masakryczną serią 15 powtórzeń ogólnie trening push pull bardzo mi przypadł do gustu z uwagi ćwiczenia partii 2x w tygodniu . Mam jeszcze pytanie co do drążka gdyż zapomniałem o tym że na drążku najszerszym chwytem robię tylko jakieś 3 powtórzenia średnio na serię a [...]

Dzisiejsza wypiska z treningu No to po treningu klatka + bicepsy Klata wyciskanie sztangi skos 10*60kg, 8*80kg, 7*90kg, 6*90kg wyciskanie sztangielek skos głową w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*6, 36kg*6 suwnica 30kg*12, 35kg*10, 40kg*8 krzyżowanie linek górnego wyciągu 3 serie po 12 ruchów. nie to żeby ciężary szły w górę, ale mięsień czuć [...]

Jezeli masz naprawde bardzo dlugi problem z bicepsem, a ja mam przy okazji bezsenna noc, to moze rzeczywiscie pora skupic sie na nim dlugofalowo. Oto HSS 100 na biceps dla ciebie [ przypomnienie H - cwiczenie heavy S - paczka superserii S - special - cwiczenie specjalne 100 - przepompowannie miesnie z syfu i hipertrofia tylnymi drzwiami] Twoje [...]

Witam Jesli chcesz pod kątem siłowania musisz na biceps oraz przedramiona zacząć wykonywac półruchy i troche zmienić cwiczenia np. uginanie przedramion podchwytem sztangą lub sztangielką, skret nadgarstka tzw.pronator, podnoszenie na nadgarstek chwytem mlotkowym z wykorzystaniem pasa lub sztangielki, sciąganie na wyciagu regulowanym, podnoszenie [...]

[...] :P PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 10 / mozesz dać 15-12-10-8 albo 12-10-8-6 prog PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 10 /wywal iłydki wspiecia na palce 4xmaks osobiście preferuje 2 ćwiczenia na nogi w 5 seriach.. jak chcesz możesz dać 2 ćwiczenia albo 3 w 4 seriach.

DZIEŃ 12 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Powtórka z rozrywki ;) SPECYFIKA Dzisiaj biceps tylko 36 spompowany ;( TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w kolejnych tygodniach, jeśli będę gotowy na podniesienie intensywności: - zmiana ćwiczenia na "burpees" (skłon, [...]

Witam po raz kolejny wczoraj bylem u lekarza i stwierdzil hiperlordoze ledzwowa zakazl mi robic cwiczen obciazajacych odcinek ledzwowy wlasnie ostatnio tam mnie bolalo i mi brzuch wysunelo do brzodu f*** i Iverson co proponujecie w zamiane cwiczen obciazajacych kregoslup klatka ok moze zostac bo sie lezy i tak bardzo nie jest ten odcinke [...]